Mouvement : une pause sans écran, ça marche !

Bouger, un besoin fondamental

Courir, sauter, grimper, rouler par terre : pour un enfant, le mouvement n’est pas un simple loisir. Il construit sa motricité, soutient son attention et ses apprentissages, protège sa santé physique et l’aide à réguler ses émotions. Il nourrit aussi la confiance en soi, car réussir à grimper en haut du toboggan est une victoire bien réelle.

Quand le temps d’écran augmente, le temps de jeu actif diminue, et la sédentarité s’installe avec ses conséquences : prise de poids, sommeil dégradé, attention fragilisée. La lumière des écrans, surtout le soir, perturbe le rythme du sommeil, et un enfant fatigué bouge encore moins le lendemain. En outre, l’immobilité prolongée devant l’écran est souvent suivie d’une agitation soudaine une fois l’appareil éteint.

Chez les tout-petits, l’écran, même en fond sonore, réduit aussi les échanges avec les adultes.

Des repères d’âge clairs

Récemment, les pouvoirs publics français ont fixé des repères inscrits dans le carnet de santé :

• Avant 3 ans : pas d’écran, même en bruit de fond.
• De 3 à 6 ans : usage exceptionnel, contenus de qualité, toujours accompagné.
• De 6 à 11 ans : découverte progressive, avec règles et suivi parental renforcé.
• Avant 13 ans : pas de smartphone connecté à Internet.
• Avant 15 ans : pas de réseaux sociaux.

Bouger, pas qu’une histoire de grand… et sans matériel !

Dans son livret Bouger, pas qu’une histoire de grand !, Solidaris invite les plus jeunes à devenir des « pros » de l’activité physique, et la recette est simple : il suffit de bouger, un peu chaque jour. Pas besoin de matériel ni de salle de sport : le jardin, le salon, la cour de récréation ou le chemin de l’école font très bien l’affaire, seul, en famille ou entre amis. Le livret propose aussi des mini-jeux et des activités à essayer à la maison ou avec les copains, pour se dépenser en s’amusant. 

Se déconnecter, un bénéfice pour toute la famille

Les écrans rythment nos vies, notamment le soir, au moment où le corps et l’esprit auraient plutôt besoin de ralentir. Laisser moins de place aux écrans a des effets reconnus : moins de stress, un meilleur sommeil, un système nerveux apaisé, un esprit plus recentré. Cela vaut pour les enfants comme pour les parents : une soirée sans écran, c’est l’occasion de lire une histoire, de dessiner, de jouer ou simplement de discuter. 

Diaboliser ? Non. Rééquilibrer.

Il ne s’agit pas de bannir les écrans, mais de vérifier qu’ils laissent assez de place au jeu, au sommeil, aux échanges et au mouvement. Quelques règles simples suffisent :

• pas d’écran pendant les repas ni juste avant de dormir ;
• des temps de mouvement prévus à l’avance : trajet à pied, parc, vélo du dimanche ;
• des alternatives attrayantes : jeux de construction, dessin, jeux de société, activités en plein air ;
• l’exemple : un adulte rivé à son téléphone convaincra difficilement son enfant de lâcher la tablette.

Les enfants ont besoin de bouger pour bien grandir, et les écrans ne doivent pas prendre toute la place. Plutôt que de compter uniquement les minutes d’écran, mieux vaut faire du mouvement, du jeu et du sommeil la base de la journée.

Grandir en bonne santé, ça se construit chaque jour ! Activité physique, bien-être, prévention… Découvrez comment Solidaris vous accompagne à chaque étape du développement de votre enfant : Tout pour bien grandir avec Solidaris.