Comment aider les enfants à retrouver un bon rythme de sommeil avec la rentrée scolaire?

Réinstallez un rituel de coucher

On le sait, les enfants ont besoin de cadre et de structure. Si les grandes vacances sont propices aux écarts et à l’assouplissement des règles, à l’approche de la rentrée, il est important de réinstaller une routine sécurisante. Les bambins auront alors plus facile à replonger dans un rythme scolaire et à se conformer à un emploi du temps.

Les deux mois de vacances ont peut-être secoué vos habitudes familiales et le schéma de sommeil de vos petits bouts. Et oui, en juillet-août les enfants se couchent plus tard, font des grasses matinées (oui, oui, on vous assure que c’est possible) et entament des siestes à n’importe quelle heure de la journée entre deux visites ou lors d’un long trajet en voiture. C’est tellement doux de se laisser vivre, malheureusement la vie moderne impose horaires et plannings. Une dizaine de jours avant la rentrée, reprenez des horaires de coucher plus habituels et n’hésitez pas à mettre les petits au lit plus tôt. Évitez les écrans avant le dodo et profitez-en plutôt pour faire de cet instant un vrai moment de détente. Une histoire choisie ensemble à raconter sous la couette, une berceuse chuchotée au creux de l’oreille, un gros câlin avant de s’échapper dans les bras de Morphée… La mise au lit est un moment qui doit être le plus calme et le plus zen possible.

Profitez des siestes

En vacances, c’est facile de faire la grasse matinée. Mais avec le retour à l’école et le bus du matin à attraper, plus question de dépasser son réveil. S’il n’est plus possible de dormir le matin, les siestes, elles, sont toujours autorisées. Troquez donc la grasse mat’ contre une bonne nap! En début d’après-midi, juste après le repas, la sieste permet de recharger les batteries. Si les nuits sont trop courtes (un enfant dort entre 10 h et 12 h), la sieste vous sauve.

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Apprenez-leur à dormir dans le noir

Pour synthétiser la mélatonine (hormone du sommeil), l’enfant a besoin de pénombre. Une chambre avec des rideaux bien occultant participe au bon sommeil. En effet, la sécrétion de mélatonine est inhibée en présence de lumière. Résultat : les nuits sont peu reposantes. Votre enfant est d’une humeur massacrante et à du mal à se concentrer en classe? Peut-être que son sommeil n’est pas assez réparateur la nuit. Pour les plus petits qui auraient peur du noir, installez une jolie veilleuse près de lit ou laissez la porte entrouverte.

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